아침 식사는 하루 종일의 컨디션에 영향을 미칠 만큼 중요합니다. 바쁜 현대인에게 아침 식사는 사치처럼 보일 수 있지만 많은 의사와 영양사는 아침 식사만큼 중요한 것은 없다고 만장일치로 말합니다. 든든한 아침 식사를 먹을 수 있으면 좋겠지만, 먹기 쉽고 건강한 아침에 먹기에 가장 좋은 과일 9가지를 선정했습니다. 1. 감귤류 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하고 칼륨, 섬유질, 식물 영양소의 좋은 공급원입니다. 또한 항염 및 해독 특성이 있어 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 사과 사과는 건강 식품으로 알려져 있지만 생각보다 많은 사람들이 사과가 정확히 무엇에 좋은지 모릅니다. 사과의 영양적 이점만 살펴보면 섬유질이 풍부하고 비타민 C 항산화제가 가득하며 항바이러스 및 항균 특성이 있습니다. 면역 체계를 강화할 수 있는 “케르세틴 플라보노이드”의 좋은 공급원입니다. 계절에 상관없이 건강에도 좋고 다른 음식에 비해 이동 중에 먹기에 좋은 최고의 면역 과일입니다. 그런 의미에서 바쁜 아침에 사과 한 입 베어물고 출근길에 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 샐러드 등 사과를 활용한 음식 조합이 많아 영양과 맛 면에서 아침 과일로 가장 좋은 선택입니다. **사과의 영양소는 대부분 껍질에 있으므로 그대로 먹는 것을 권장합니다. 3. 라즈베리 작은 열매에서 터져 나오는 풍부한 풍미의 라즈베리는 스무디, 오트밀, 요거트 등 다양한 음식에 활용할 수 있습니다. 다양한 식물성 영양소의 보고인 라즈베리는 과일 전체를(껍질과 씨앗) 먹을 수 있어 항산화 및 항염 영양소를 쉽게 얻을 수 있다는 장점이 있습니다. 위에 나열한 대부분의 과일과 마찬가지로 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. *라즈베리 한 컵에는 섬유질 8g과 64kcal이 들어 있습니다. 4. 석류씨앗 미인들은 석류를 좋아한다고 하지 않나요?그게 틀린 말은 아닙니다.특히 아침에 먹으면 석류도 나쁘지 않습니다.석류씨앗은 영양상의 이점이 가득합니다.안토시아닌이라는 항산화 폴리페놀이 풍부하여 우리 몸을 자유 라디칼로부터 보호하고 전립선암과 대장암과 같은 다양한 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.석류씨는 먹을 수 있는 씨앗이지만 같은 양의 과일보다 훨씬 더 농축된 수준의 항산화제를 함유하고 있습니다.또한 비타민 C, K, 칼륨, 섬유질, 엽산이 풍부합니다.아침에 먹는 석류씨앗 한 컵은 천연 종합 비타민과 같습니다.5. 블루베리 라즈베리와 함께 먹을 수 있는 최고의 음식(제 선택)은 블루베리입니다.라즈베리와 잘 어울리기 때문에 영양 요소도 완벽하게 어울리고 블루베리 한 컵에는 섬유질이 4g 들어 있습니다. 섬유질은 배변에 좋습니다(과식하지 마세요!) 그러나 블루베리의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 또한 비타민 C, 망간, 항산화 및 항염 특성이 포함되어 있어 특히 심장 건강에 좋습니다. 6. 키위 사과나 베리만큼 영양가가 높지만 키위는 한국에서 생각하는 것만큼 아침에 인기가 없습니다. 사람들이 그것을 사치스러운 음식으로 생각하는 경향이 있기 때문이라고 생각합니다. 비싸기 때문일까요? 키위 하나를 사자마자 손이 떨렸습니다..^^ 그럼에도 불구하고 키위는 아침뿐만 아니라 언제든지 먹을 수 있는 최고의 과일입니다. 껍질을 벗기지 않고 반으로 잘라 숟가락으로 먹을 수 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부하고 섬유질과 포만감에 좋습니다. 또한 소화 효소가 좋기 때문에 소화가 잘 안 되는 사람들에게 적극 권장합니다. 7. 멜론 지금은 진짜 사치스러운 과일입니다. 비쌉니다. 하지만 가격만큼의 가치가 있습니다. 멜론은 비타민 A, C, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 수분 함량도 높아서 특히 아침에 물을 마시고 싶지 않을 때 먹기에 좋습니다. 멜론은 당분이 높기 때문에 권장 섭취량의 1~2조각(컵) 정도 먹는 것을 추천하고, 생각보다 칼로리가 낮기 때문에 걱정 없이(가격만 걱정) 먹을 수 있습니다. 8. 다이어트에도 좋고 건강에도 좋고 아침 식사로도 좋은 만능 음식 바나나가 8번째 참가자로 참여했습니다. 우리 몸에서 소화되지 않는 장내 유익한 박테리아인 저항성 전분이 함유되어 있어 장 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나는 섬유질과 비타민 B, 칼륨, 망간, 마그네슘 등의 미네랄도 풍부합니다. 9. 아보카도 제가 개인적으로 가장 좋아하는 과일은 아보카도입니다. 네, 비싸요.. 자주 먹을 수 없어서 아쉽지만, 건강에 있어서 자연이 준 최고의 선물이라는 점에서 자랑스럽습니다. 섬유질이 풍부하고, 건강한 지방이 풍부하고, 비타민 K, E, C, 엽산이 풍부합니다. 결론 아침 식사에 좋은 과일 9가지를 살펴보면 공통점이 하나 있습니다. 바로 섬유질입니다. 평균 일일 권장 섬유질 섭취량은 25g~38g이지만, 대부분의 사람들은 권장 일일 섭취량의 절반도 섭취하지 못합니다. 장 건강에 특히 좋은 섬유질이 풍부한 음식으로 하루를 건강하게 시작하는 비결을 시도해 보시기 바랍니다. 감사합니다. (이 글이 마음에 드셨다면 응원의 댓글을 남겨 주세요 ^^)