살구의 효능 부작용 일일 권장 복용량 참고
살구의 효능, 영양가, 칼로리, 부작용
살구는 자두와 복숭아와 비슷하며 장미과의 과일입니다. 원산지는 아르메니아, 중국 및 기타 지역이며 현재 아시아, 유럽 및 북미 전역에 널리 분포되어 있습니다. 북반구의 온대 지역에서 잘 자라는 것으로 알려져 있습니다. 살구는 인류 역사상 가장 오래된 과일 중 하나입니다. 고대 이집트에서는 살구를 짜서 주스를 마시는 데 사용했으며 과일도 먹었습니다. 유럽에서는 살구 오일을 사용하여 신체의 염증을 줄이고 종양을 치료했습니다. 살구는 오랫동안 다양한 용도로 사용되어 왔으며, 음식과 약용으로 사용되었습니다.
1. 변비 개선 살구에는 다양한 효과가 있지만, 첫째는 현대인에게 흔한 변비를 개선하는 데 효과적이라는 것입니다. 식물성 식이섬유가 매우 풍부한 과일로, 100g당 섬유질의 일일 권장량의 8%가 함유되어 있습니다. 섬유질은 우리 몸에 유익한 물질 중 하나로, 장 운동성을 개선하고 딱딱한 대변을 부드럽게 하며 장에서 밀어내는 데 도움이 됩니다. 2. 콜레스테롤 수치 개선 살구는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유의 주요 효과 중 하나는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 콜레스테롤의 경우 혈관에 좋은 HDL이 있고 반대로 혈관에 점차 축적되어 입구를 개선하는 나쁜 LDL이 있습니다. 많은 사람들이 현대인의 반복적인 나쁜 식습관과 생활 습관으로 인해 높은 LDL 수치로 인해 심혈관 질환의 위험에 노출되어 있습니다. 살구는 섬유질과 항산화 성분이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 개선을 기대할 수 있습니다. 3. 눈 건강 살구에는 비타민 A, 비타민 E, 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 등 다양한 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 비타민 A는 야맹증에 효과적이며, 비타민 E는 항산화제로 작용하여 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴은 강력한 항산화제로 눈의 손상을 보호하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 4. 소화 촉진 살구에는 펙틴과 로피나비르라는 섬유질 성분도 풍부합니다. 이 성분들은 식욕을 자극하고 더운 여름에 식욕을 증가시키는 데 도움이 되며, 섬유질은 장 기능을 활성화하여 장 건강을 유지하는 데 좋습니다. 5. 항염 효과 살구는 사람들이 과거에 치료제로 사용했을 정도로 항산화 및 항균 효과가 있으며 신체에서 발생하는 염증을 억제하는 항염 효과가 있습니다. 우리 몸에 침입한 감염성 물질로부터 우리 몸을 보호하는 과정에서 염증 반응이 일어나는데, 염증을 제대로 억제하고 치료하면 괜찮지만, 지속되면 다양한 문제로 이어질 수 있다. 살구에는 항염 효과를 기대할 수 있는 성분이 풍부하다. 6. 피부 관리 살구는 봄과 초여름에 먹기 좋은 과일로, 각종 비타민과 섬유질, 항산화 성분이 매우 풍부하다. 풍부한 비타민C는 체내에서 뛰어난 항산화제로 작용해 피부 노화를 막고 피부 속 진피층을 구성하는 콜라겐 합성을 촉진해 피부 건강에 도움을 준다. 7. 면역력 강화 살구에는 우리 몸에 필요한 각종 비타민과 미네랄이 풍부하고, 리코펜, 케르세틴, 베타카로틴 등의 항산화 성분도 풍부하다. 이러한 성분은 체내에서 생성되는 활성산소에 의해 손상된 세포를 보호하고, 외부에서 침입하는 박테리아와 바이러스에 효과적으로 대응해 각종 박테리아와 바이러스에 대한 면역력을 효과적으로 높여준다. 항산화 성분인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 A의 전구체로 체내에 축적된 피로를 회복하고 쉽게 떨어질 수 있는 면역력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 살구의 칼로리는 100g당 28kcal로 맛에 비해 낮기 때문에 쿠키나 아이스크림 대신 간식으로 먹기에 좋습니다. 살구 부작용 많은 사람들이 이 과일을 맛있고 영양소가 풍부해서 즐겨 먹지만, 많은 사람들이 살구 부작용을 겪기 때문에 주의가 필요합니다. 과도한 섭취는 복통과 설사를 일으킬 수 있으므로 하루에 2~3개 이상 섭취하지 마십시오. 또한 살구 알레르기를 호소하는 사람도 있으므로 알레르기가 있는 경우 과일을 먹지 말고, 특히 일부 사람들은 살구 씨앗과 접촉한 후 살구 부작용으로 알레르기 반응을 경험하기 때문에 먹기 전에 반드시 씨앗을 제거하십시오. 많은 사람들이 살구를 먹고 있는데, 그 이유는 풍미와 영양소가 풍부하기 때문입니다. 그대로 먹어도 되고, 주스로 만들어 먹어도 되고, 집에서 잼을 만들어 빵에 발라 먹어도 되니 이 점은 꼭 기억해 두세요.