꾸준한 걷기는 신체 건강의 모든 측면에 도움이 되는 간단하고 쉬운 형태의 운동입니다..
걷기는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합한 부드럽고 낮은 강도의 운동입니다..
심혈관 건강 개선, 체중 관리, 그저 신선한 공기를 쐬고자 하는 것일지라도 걷기는 일상의 큰 보탬이 될 수 있습니다.. 이 기사에서 우리는 걷기 운동의 많은 이점을 살펴볼 것입니다..
심혈관 건강
규칙적인 걷기는 심장병이다, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.. 걷기가 심혈관 건강에 좋은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다..
맥박 증가: 걷기는 심박수를 증가시킬 수 있으며, 이것은 심장이 몸 전체로 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일한다는 것을 의미합니다.. 이것은 심장 근육을 강화하고 혈액을 효율적으로 펌핑하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다..
혈압을 낮추다: 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다.. 걷기는 혈압을 낮추고, 이는 차례로 이러한 질병의 위험을 낮춥니다..
혈액 순환 개선: 걷는 근육, 장기 및 조직으로의 혈류를 증가시켜 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다.. 그것은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 필수 영양소와 산소를 신체에 전달하는 데 도움이 됩니다..
낮은 콜레스테롤 수치: 걷기는 콜레스테롤을 낮추고, 이것은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다.. 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 쌓일 수 있습니다., 동맥을 막고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다..
체중 관리
걷기는 체중 조절에도 도움이 됩니다. 너무 많이 뛰지 않아도 속보로 충분한 트레이닝 효과를 얻을 수 있다. 걷기 운동의 이점은 다음과 같습니다.
칼로리 소비: 걷기는 칼로리 소모에 도움이 되는 저충격 운동입니다.. 칼로리 소모량은, 걷는 속도, 달리는 지형에 따라 다름. 평균적으로 30도보 거리는 약 100-200칼로리를 태울 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 체중 감소 또는 체중 조절에 기여할 수 있습니다..
근육을 구축: 걷는 것도 다리다, 둔근과 종아리를 포함한 하체 근육을 만드는 좋은 방법. 더 많은 근육은 안정 시 더 많은 칼로리를 소모하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다..
신진대사 촉진: 걷기는 또한 신체가 칼로리를 태우는 속도인 신진대사를 촉진할 수 있습니다.. 등의 규칙적인 운동 B. 걷기는 신진대사를 촉진하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다..
욕망 감소: 걷기는 건강에 해로운 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.. 연구에 따르면 운동은 호르몬 펩티드로 식욕과 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. yy수를 늘릴 수 있습니다.
정신 건강
등산은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
자연 속 야외 산책은 스트레스와 불안을 줄이고 기분과 자존감을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다..
또한 많은 연구에서 걷기 운동이 스트레스를 준다는 사실이 밝혀졌습니다., 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
엔돌핀 방출: 걷기는 통증을 완화하고 기쁨과 웰빙의 느낌을 증가시키는 데 도움이 되는 신체에서 생성되는 천연 화학 물질인 엔돌핀의 방출을 유발합니다.. 이 화학 물질은 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 것으로 알려져 있습니다..
불안과 우울증 감소: 걷기는 기분 조절에 역할을 하는 두 가지 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 생성을 증가시켜 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다..
자존감 향상: 규칙적인 걷기는 자존감과 자신감을 높여줍니다., 정신 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.. 걷기는 삶을 더 잘 통제하고 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다..
성취감을 전하다: 걷기 목표 설정 및 달성, 예: B. 걷는 시간이나 거리를 늘리면 성취감과 자신감이 높아질 수 있습니다..
이완 촉진: 걷기는 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 마음챙김 수련의 한 형태일 수 있습니다.. 주변 환경과 몸의 감각에 주의를 기울이면 현재 순간에 집중하고 마음을 비울 수 있습니다..
향상된 이동성
걷기는 다리 근육을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하여 나이가 들어감에 따라 일상 활동을 쉽게 수행하고 독립성을 유지할 수 있도록 합니다..
걷는 대퇴사두근, 마비시키다, 종아리 근육을 포함한 다리 근육에 특히 좋습니다.. 이 근육은 움직임과 안정성을 담당하며 근육을 강화하면 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다.. 강한 다리 근육은 또한 계단 오르기 또는 달리기와 같은 일상적인 활동을 더 쉽게 만듭니다..
걷기는 관절에 윤활유를 공급하고 영양을 공급하여 경직을 줄이고 운동 범위를 증가시킵니다.. 또한 다리의 혈류를 개선하고 말초 동맥 질환과 같은 상태와 관련된 통증과 부종을 줄일 수 있습니다..
걷기를 일상에 포함시키는 것은 쉽고 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.. 짧은 걷기부터 시작하여 체력이 향상됨에 따라 거리와 속도를 점차적으로 늘리십시오.. 걷기 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 지지력이 있는 신발을 착용하고 걷는 동안 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.. 균형 또는 이동성 문제가 있는 경우 지팡이 또는 보행기와 같은 보행 보조기 사용을 고려할 수 있습니다..
충격이 적은 운동
결국 꾸준한 걷기는 관절에 무리가 가지 않는 저충격 운동입니다.. 달리기와 같은 고강도 운동과 달리 걷기는 관절에 부담이 적기 때문에 관절통이나 관절염이 있는 사람에게 좋다.. 걷기는 임산부나 부상에서 회복 중인 여성에게도 좋은 선택입니다..
걷기는 다리에 체중을 싣는 운동이기도 합니다., 엉덩이와 허리의 뼈와 근육을 강조합니다.. 이 부하는 골밀도와 근력을 유지하고 향상시키는 데 필요하며 특히 노인에게 중요합니다.. 나이가 들면 골밀도가 감소하고 근육이 힘을 잃어 넘어지게 됩니다., 골절 및 이동성 제한으로 이어질 수 있습니다.. 규칙적인 걷기는 이러한 연령 관련 변화를 방지하거나 늦출 수 있습니다.
결과적으로, 꾸준한 걷기는 수많은 건강상의 이점을 가질 수 있는 간단하고 접근 가능한 형태의 운동입니다.. 심혈관 건강 개선에서 스트레스와 불안 감소에 이르기까지 걷기는 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다..
내일 조금 산책하러 가는 게 어때?